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            如何練習散打?

            2023-09-22  來自: 濰坊搏越體育用品有限公司 瀏覽次數:114

            一、基本拳法練習

            在實戰中散打的主要拳法有直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等拳法,另外直拳、擺拳、勾拳可以任意組合成多種拳法技擊動作。

            1、直拳

            動作要領: 按實戰姿勢站立,左腳在前,右腳在后,左拳立在左前方,右拳至下顎處,右腳蹬地擰腰力達拳面,要自然協調形成合力,重 心前移,同時出右拳擊打目標,拳心向下,收左拳至下顎處,成實戰姿勢站立,目視前方,右腳在前,則動作反之。

            2、擺拳

            動作要領: 按實戰姿勢站立,左腳在前,右腳在后,左拳立左前方,右拳至下顎處,右腳腳跟外轉蹬地擰腰,重 心前移力達拳面,同時出右拳劃弧形擊打目標,拳心向下,弧度不宜過大,左拳收至下顎處,成實戰姿勢站立,目視前方,右腳在前,則動作反之。

            3、勾拳

            動作要領: 按實戰姿勢站立,左腳在前,右腳在后,左拳立左前方,右拳至下顎處,左腳前移半步,右腳腳跟外轉蹬地擰腰,重 心前移出右拳,拳心向上,由下至上擊打目標,左拳收至下顎處,成實戰姿勢站立,目視前方,右腳在前,則動作反之。

            4、鞭拳

            動作要領: 按實戰姿勢站立,左腳在前,右腳在后,左拳立左前方,右拳至下顎處,右腳蹬地以左腳為軸心,腰部用力使身體旋轉180度,右臂擺動由曲到直,拳眼向上,用拳背擊打目標,收勢,成實戰姿勢站立,目視前方。

            二、基本步法練習

            在實戰中散打的主要步法有跟步、墊步、換步、上步、撤步等基礎實戰步法。

            1、跟步

            動作要領: 按實戰姿勢站立,左腳在前,右腳在后,左拳立左前方,右拳至下顎處,左腳向前進一步,右腳向前跟一步,相反,右腳向后退一步,左腳跟著向后退一步,上體姿勢保持不變,成實戰姿勢站立,目視前方。

            2、墊步

            動作要領: 按實戰姿勢站立,左腳在前,右腳在后,,左拳立在左前方,右拳至下顎處,重 心前移,右腳快速抬起落在左腳處,左腳迅速向前跨一步,上體姿勢不變,成實戰姿勢站立,目視前方。

            3、換步

            動作要領: 按實戰姿勢站立,左腳在前,右腳在后,左拳立在左前方,右拳至下顎處,左腳后撤,同時右腳前移,右拳立在右前方,左拳收至下顎處,雙腳交替互換后,成實戰姿勢站立,目視前方。

            4、上步

            動作要領: 按實戰姿勢站立,左拳立在左前方,右拳至下顎處,重 心前移時快速上右腳,右拳立在右前方,左腳不動,左拳收至下顎處,成實戰姿勢站立,目視前方。

            5、撤步

            動作要領: 按實戰姿勢站立,左拳立在左前方,右拳至下顎處,重 心后移時快速撤左腳,右腳不動,左拳收至下顎處,右拳立在右前方,成實戰姿勢站立,目視前方。

            三、基本腿法練習

            俗話說“手似兩扇門,全靠腳打人”在實戰中散打的主要腿法有側踹腿、正蹬腿、鞭腿、后擺腿等腿法。

            1、側踹腿

            動作要領: 按實戰姿勢站立,左拳立在左前方,右拳至下顎處,重 心前移右腳墊步同時抬左腿曲膝伸直并送跨,用左腳掌面擊打目標,用力踹出,身體后傾,重 心在右腳,左腳落地收勢,成實戰姿勢站立,目視前方。

            2、正蹬腿

            動作要領: 按實戰姿勢站立,左拳立在左前方,右拳至下顎處,重 心前移,抬右膝送跨勾腳尖,雙手由上至下劃落,右腳由下至上用力向正前方蹬出,用腳掌擊打目標,雙手上體保持穩定,右腳落地收勢,右拳立在右前方,左拳收至下顎處,目視前方。

            3、鞭腿(邊腿)

            動作要領: 按實戰姿勢站立,左拳立在左前方,右拳至下顎處,重 心向左側前移轉體,抬右膝,大腿帶動小腿力達腳面用力踢出擊打目標,落地收勢,目視前方。

            4、后擺腿

            動作要領:按實戰姿勢站立,左拳立在左前方,右拳至下顎處,右腳腳尖蹬地,大腿帶動小腿快速用力由后向前擺動360度,用腳掌擊打目標,右腳落地收勢,目視前方。

            四、摔法訓練

            在散打競技中,摔法很重要,擁有高超的摔法技術在比賽中既得分又得勢,散打中常用的摔法有抱摔、過背摔、接腿摔三種。

            1、抱摔

            動作要領 按實戰姿勢站立,當對方出拳攻擊出現破綻時,應迅速低頭抱住對方雙腿,然后借助腰部發力由頭頂向后摔 ,抱住單腿時,迅速用肩部頂住對方,重 心前移,用一只腳絆住對方另外一只腳,腰部和肩部同時用力將其摔倒。

            2、過背摔

            動作要領:按實戰姿勢站立,當對方出拳攻擊我時,我方應迅速躲閃前移上右腳,同時出左手抓住對方攻擊手臂,快速轉身彎腰用腰部發力,將其從背部摔過,過背摔講究轉身動作快,腰部瞬間發力猛。

            3、接腿摔

            動作要領: 按實戰姿勢站立,當對方出腿攻擊我時,應迅速將腿接住,同時上步用肩部頂住對方,順勢向左側轉體,讓對方身體失去重 心,利用旋轉慣性力量將對方摔倒。

            總之,練習散打既能強身健體,又能防身自衛!

            關鍵詞: 散打           

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